{"id":1499,"date":"2020-01-27T18:38:54","date_gmt":"2020-01-27T18:38:54","guid":{"rendered":"http:\/\/luzemhisterio.com.br\/blog\/?p=1499"},"modified":"2025-09-02T23:49:15","modified_gmt":"2025-09-02T23:49:15","slug":"dietas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/questao-de-ser\/dietas\/","title":{"rendered":"Dietas"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Muitas das dietas que surgem todos os dias acabam criando uma verdadeira ditadura alimentar, levando terrorismo para as nossas refei\u00e7\u00f5es. Nesse contexto, o equil\u00edbrio passa longe e as d\u00favidas sobre o que “pode” ou “n\u00e3o pode” comer cercam a mesa dos brasileiros. Pensando nisso, a nutricionista Fernanda Pisciolaro, coordenadora da equipe de Nutri\u00e7\u00e3o do Grupo de Estudo, Assist\u00eancia e Pesquisa em Comer Compulsivo e Obesidade, prop\u00f4s um debate durante o 4\u00ba F\u00f3rum Nacional de Nutri\u00e7\u00e3o, que aconteceu em S\u00e3o Paulo nesta ter\u00e7a-feira (26).<\/p>\n\n\n\n

“Hoje em dia \u00e9 obsoleto falar em plano alimentar (o tradicional card\u00e1pio que era proposto por nutricionistas). Ent\u00e3o, fizemos a substitui\u00e7\u00e3o dessa palavra por ‘comer saud\u00e1vel’, por\u00e9m, o que \u00e9 comer saud\u00e1vel? \u00c9 s\u00f3 comer salada, frutas e legumes?”, diz ela. A problem\u00e1tica \u00e9 que muitas vezes esse conceito acaba ignorando todos os outros \u00e2mbitos da vida da pessoa.<\/p>\n\n\n\n

“Se eu estiver comendo salada, mas a minha refei\u00e7\u00e3o durar cinco minutos em frente ao computador trabalhando est\u00e1 tudo bem, s\u00f3 porque \u00e9 algo saud\u00e1vel? N\u00e3o \u00e9 bem assim, essa ideia ignora todos outros aspectos da vida que tamb\u00e9m devem ser saud\u00e1veis”, conta a especialista. “Muitas pessoas me perguntam se podem ‘comer normal’, ou seja, ter o arroz, o feij\u00e3o, o macarr\u00e3o no prato. Por isso, gosto de propor esse ‘comer normal'”, explica Fernanda.<\/p>\n\n\n\n

Com isso, ela traz em pauta o conceito de “Comer Intuitivo”, que tamb\u00e9m \u00e9 t\u00edtulo do livro de Evelyn Tribole e Elyse Resch, duas americanas especialistas em nutri\u00e7\u00e3o, que deram in\u00edcio \u00e0 teoria em 1995. “\u00c9 o ato de comer de forma atenta \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, ser estar preocupado. A dieta limita ao que pode ou n\u00e3o, esse \u00e9 o problema. Precisamos aprender a comer normal e encontrar prazer nas boas escolhas, buscar prazer no que precisamos comer e n\u00e3o sentir culpa nas nossas escolhas. N\u00e3o \u00e9 culpa, \u00e9 responsabilidade”, diz.<\/p>\n\n\n\n

10 princ\u00edpios da alimenta\u00e7\u00e3o intuitiva<\/p>\n\n\n\n

  1. Rejeite a mentalidade da dieta
    \nDentro da alimenta\u00e7\u00e3o intuitiva n\u00e3o cabem os conceitos usados na dieta. Para trazer isso para a sua vida, \u00e9 preciso deixar para tr\u00e1s a restri\u00e7\u00e3o, a culpa, o card\u00e1pio e a dieta da moda, por exemplo.<\/li>
  2. Respeite sua fome
    \nN\u00e3o ignore os sinais do seu corpo de que precisa de energia. N\u00e3o tenha medo de sentir fome. Depois de muito tempo sem comer, n\u00e3o h\u00e1 como manter a modera\u00e7\u00e3o na hora de se alimentar. Por isso, \u00e9 preciso encontrar o controle e a consci\u00eancia corporal para manter esse modo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li>
  3. Fa\u00e7a as pazes com a comida
    \nPensar no que voc\u00ea n\u00e3o pode comer gera uma ansiedade e um sofrimento maior na hora de fazer suas escolhas alimentares, o que, por sua vez, pode desencadear at\u00e9 compuls\u00f5es alimentares. Pense conscientemente em como est\u00e1 nutrindo seu corpo e entenda de verdade a import\u00e2ncia disso.<\/li>
  4. Desafie a “pol\u00edcia alimentar”
    \nSabe quando voc\u00ea come um chocolate e logo vem em mente aquele pensamento depreciativo? Ou quando voc\u00ea come uma salada e se autoaprova mentalmente? Esse comportamento n\u00e3o pode continuar. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 melhor ou pior pelas suas escolhas alimentares.<\/li>
  5. Entenda sua saciedade
    \nQuando precisa de energia, o corpo demonstra essa necessidade pela fome. Por\u00e9m, quando o organismo est\u00e1 satisfeito, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel notar, por\u00e9m, com o tempo acabamos ignorando esse sinal e o ultrapassando. Tente fazer uma pausa na metade da refei\u00e7\u00e3o e observar o quanto est\u00e1 satisfeito e o quanto ainda precisa comer ou n\u00e3o.<\/li>
  6. Encontre o fator satisfa\u00e7\u00e3o
    \nRepense as formas de consumir aqueles alimentos necess\u00e1rios para a sa\u00fade, transforme a experi\u00eancia de comer em algo mais prazeroso. Coma lentamente, sinta os sabores, observe o corpo recebendo energia e sendo nutrido.<\/li>
  7. Honre seus sentimentos sem a comida
    \nAnsiedade, medo, estresse, nervosismo. Deixe de usar a comida como uma forma de al\u00edvio para esses sentimentos. Os problemas n\u00e3o ir\u00e3o desaparecer assim. Busque outras maneiras de solucionar as quest\u00f5es emocionais, como caminhar, ouvir m\u00fasica, ler ou desabafar com algu\u00e9m.<\/li>
  8. Respeite seu corpo e sua gen\u00e9tica
    \nPare de tentar atingir o padr\u00e3o corporal de outra pessoa. Enxergue sua pr\u00f3pria beleza exatamente do jeito que \u00e9, deixe para tr\u00e1s expectativas inalcan\u00e7\u00e1veis. Busque ser melhor pela sua sa\u00fade e tenha respeito pelas suas formas \u00fanicas.<\/li>
  9. Exercite-se com prazer
    \nN\u00e3o conte mais as calorias que cada atividade consome. Encontre algo que realmente te d\u00e1 prazer e fa\u00e7a pela divers\u00e3o, pelo bem-estar, pelo prazer de colocar o corpo em movimento. \u00c9 muito mais dif\u00edcil abandonar uma atividade quando estamos apaixonados pelos benef\u00edcios.<\/li>
  10. Honre sua sa\u00fade
    \nTenha flexibilidade em suas escolhas alimentares e sua sa\u00fade sair\u00e1 ganhando. Saudabilidade n\u00e3o tem nada a ver com dietas r\u00edgidas. N\u00e3o vai ser um lanche ou uma salada que v\u00e3o melhorar ou piorar o seu quadro alimentar da noite para o dia. \u00c9 o equil\u00edbrio desse conjunto de a\u00e7\u00f5es que ir\u00e3o transformar a sa\u00fade do corpo e da mente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Fonte: Minha Vida, escrita por Amanda Cruz<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vamos comer com nossa capacidade intuitiva?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1034,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9],"tags":[454],"class_list":["post-1499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-questao-de-ser","category-receitas-para-nutrir","tag-dietas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1499"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1501,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499\/revisions\/1501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}