{"id":3635,"date":"2026-05-20T16:24:17","date_gmt":"2026-05-20T16:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/?p=3635"},"modified":"2026-05-20T16:24:18","modified_gmt":"2026-05-20T16:24:18","slug":"nutrir-maio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/questao-de-ser\/receitas-para-nutrir\/nutrir-maio\/","title":{"rendered":"Nutrir – Maio"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Amamentar tamb\u00e9m \u00e9 se nutrir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Amamentar \u00e9 um gesto de entrega profunda.
\u00c9 o corpo que se torna ponte, alimento e acolhimento ao mesmo tempo.
Mas, por tr\u00e1s dessa doa\u00e7\u00e3o t\u00e3o bonita, existe uma verdade que muitas vezes \u00e9 esquecida:
para nutrir, a m\u00e3e tamb\u00e9m precisa ser nutrida.
O leite que alimenta o beb\u00ea n\u00e3o nasce apenas do corpo, ele nasce do cuidado, da energia, do descanso poss\u00edvel e, principalmente, da forma como essa mulher se alimenta.
Cuidar de si n\u00e3o \u00e9 luxo. \u00c9 base.
A alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e que amamenta n\u00e3o precisa ser perfeita, mas precisa ser viva, simples e constante.
Alimentos naturais, variados e ricos em nutrientes ajudam a manter a energia, favorecem a produ\u00e7\u00e3o de leite e sustentam o equil\u00edbrio emocional.
O que priorizar no dia a dia: Hidrata\u00e7\u00e3o constante: \u00e1gua, \u00e1gua de coco, ch\u00e1s suaves (erva-doce, camomila, erva-cidreira).
Prote\u00ednas de qualidade: ovos, peixes, frango, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico). Gorduras boas: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes.
Carboidratos integrais: arroz integral, aveia, batata-doce. Frutas e verduras frescas: quanto mais colorido, melhor.
Evitar excessos de industrializados, cafe\u00edna em excesso e alimentos muito processados ajuda n\u00e3o s\u00f3 o corpo da m\u00e3e, mas tamb\u00e9m o bem-estar do beb\u00ea.
E, acima de tudo: comer com presen\u00e7a. Mesmo que seja r\u00e1pido, que seja com inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Receitas simples, nutritivas e acolhedoras<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Mingau de aveia fortalecedor<\/strong>
2 colheres de aveia
1 x\u00edcara de leite (ou vegetal)
1 banana amassada
Canela a gosto – Cozinhe tudo at\u00e9 ficar cremoso.
\u00c9 nutritivo, f\u00e1cil e ajuda a sustentar a energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Pasta de abacate com sementes<\/strong>
\u00bd abacate
1 colher de chia ou linha\u00e7a
Fio de azeite
Pitada de sal ou mel (vers\u00e3o doce ou salgada)
Amasse tudo e consuma com p\u00e3o integral ou puro.
Rico em gorduras boas e saciante.<\/p>\n\n\n\n

Caldo nutritivo de legumes<\/strong>
Cenoura, ab\u00f3bora, batata, couve
Alho, cebola e azeite.
Refogue, cozinhe e bata (ou deixe em peda\u00e7os).
Leve, quente e profundamente reconfortante.<\/p>\n\n\n\n

Smoothie energ\u00e9tico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 banana
1 colher de aveia
1 colher de pasta de amendoim
1 copo de leite<\/p>\n\n\n\n

Bata tudo.
R\u00e1pido, nutritivo e perfeito para momentos corridos.<\/p>\n\n\n\n

Mais do que alimentar o corpo, amamentar tamb\u00e9m \u00e9 emocional.
H\u00e1 dias leves e dias desafiadores. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, nutrir-se vai al\u00e9m do prato: \u00e9 descansar quando poss\u00edvel, \u00e9 aceitar ajuda, \u00e9 acolher os pr\u00f3prios sentimentos. Uma m\u00e3e que se cuida n\u00e3o est\u00e1 sendo ego\u00edsta, est\u00e1 sendo consciente. Porque o leite que nutre tamb\u00e9m carrega energia, presen\u00e7a e estado interno.<\/p>\n\n\n\n

Que este seja um convite suave: comer melhor, sim\u2026 mas, acima de tudo, cuidar de si com a mesma ternura que se oferece ao outro. Porque quando a m\u00e3e se nutre\u2026 o amor tamb\u00e9m se fortalece.
Com carinho,
Monica – Luz e Mhist\u00e9rio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amamentar tamb\u00e9m \u00e9 se nutrir<\/p>\n

Amamentar \u00e9 um gesto de entrega profunda.
\n\u00c9 o corpo que se torna ponte, alimento e acolhimento ao mesmo tempo.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3636,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,9],"tags":[786,307,787],"class_list":["post-3635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario-da-alquimista","category-receitas-para-nutrir","tag-amamentar","tag-nutrir","tag-receitas-para-melhor-amamentacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3637,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3635\/revisions\/3637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luzemhisterio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}