Amamentar também é se nutrir
Amamentar é um gesto de entrega profunda.
É o corpo que se torna ponte, alimento e acolhimento ao mesmo tempo.
Mas, por trás dessa doação tão bonita, existe uma verdade que muitas vezes é esquecida:
para nutrir, a mãe também precisa ser nutrida.
O leite que alimenta o bebê não nasce apenas do corpo, ele nasce do cuidado, da energia, do descanso possível e, principalmente, da forma como essa mulher se alimenta.
Cuidar de si não é luxo. É base.
A alimentação da mãe que amamenta não precisa ser perfeita, mas precisa ser viva, simples e constante.
Alimentos naturais, variados e ricos em nutrientes ajudam a manter a energia, favorecem a produção de leite e sustentam o equilíbrio emocional.
O que priorizar no dia a dia: Hidratação constante: água, água de coco, chás suaves (erva-doce, camomila, erva-cidreira).
Proteínas de qualidade: ovos, peixes, frango, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). Gorduras boas: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes.
Carboidratos integrais: arroz integral, aveia, batata-doce. Frutas e verduras frescas: quanto mais colorido, melhor.
Evitar excessos de industrializados, cafeína em excesso e alimentos muito processados ajuda não só o corpo da mãe, mas também o bem-estar do bebê.
E, acima de tudo: comer com presença. Mesmo que seja rápido, que seja com intenção.
Receitas simples, nutritivas e acolhedoras
Mingau de aveia fortalecedor
2 colheres de aveia
1 xícara de leite (ou vegetal)
1 banana amassada
Canela a gosto – Cozinhe tudo até ficar cremoso.
É nutritivo, fácil e ajuda a sustentar a energia ao longo do dia.
Pasta de abacate com sementes
½ abacate
1 colher de chia ou linhaça
Fio de azeite
Pitada de sal ou mel (versão doce ou salgada)
Amasse tudo e consuma com pão integral ou puro.
Rico em gorduras boas e saciante.
Caldo nutritivo de legumes
Cenoura, abóbora, batata, couve
Alho, cebola e azeite.
Refogue, cozinhe e bata (ou deixe em pedaços).
Leve, quente e profundamente reconfortante.
Smoothie energético
1 banana
1 colher de aveia
1 colher de pasta de amendoim
1 copo de leite
Bata tudo.
Rápido, nutritivo e perfeito para momentos corridos.
Mais do que alimentar o corpo, amamentar também é emocional.
Há dias leves e dias desafiadores.
Por isso, nutrir-se vai além do prato: é descansar quando possível, é aceitar ajuda, é acolher os próprios sentimentos. Uma mãe que se cuida não está sendo egoísta, está sendo consciente. Porque o leite que nutre também carrega energia, presença e estado interno.
Que este seja um convite suave: comer melhor, sim… mas, acima de tudo, cuidar de si com a mesma ternura que se oferece ao outro. Porque quando a mãe se nutre… o amor também se fortalece.
Com carinho,
Monica – Luz e Mhistério
